Профилактика варикоза — физические упражнения при варикозе

Если вы здоровы, бодры и не страдаете недостатком активной деятельности, все равно не стоит обольщаться, что варикозное расширение вен вас минует. Мы все подвержены стрессам, излишним нагрузкам, не умеем правильно сочетать отдых и работу, и прочее, прочее… Поэтому лучше знать, как предотвратить заболевание, чем его потом лечить. Особенно, если вопрос касается вен и кровообращения у женщин. Почти все рожавшие отмечают, что вены на ногах после беременности становятся выпуклыми и отчетливыми. У кого-то эти явления проходят сами собой, а кому-то требуется помощь врача-флеболога, поскольку основной причиной развития венозных нарушений кровообращения все же считается наследственная предрасположенность.

 

Придется немного вернуться к источникам, тем более, что некоторые женщины считали и продолжают считать, что избавиться от варикоза можно быстро и легко. Варикозное расширение вен нижних конечностей – это хроническое заболевание, имеющее наследственную предрасположенность, и зависящее от состояния стенок венозных сосудов, то есть, тонуса вен. Сразу хочу отметить, что если хотя бы у одного из родителей имеется варикозное расширение вен, то более 50% за то, что ребенок унаследует это заболевание. Если же оба родителя страдали этим заболеванием, то процент появления варикоза у ребенка становится по-настоящему угрожающим – до 80%. Венозные стенки сосудов не имеют достаточного мышечного слоя, чтобы проталкивать кровь с необходимой для нормального кровообращения скоростью, следовательно, заболевание будет прогрессировать без специальных лечебных упражнений. Профилактика – лучший способ дать ту дополнительную лечебную нагрузку, которая необходима для наращивания мышечного активного слоя в венозных сосудах.

 

 

1.Лечебная физкультура

 

Вероятно, многие женщины, внимательно относящиеся к своему внешнему виду, замечали тонкие, синеватые «ниточки» на ногах, но мало кто знает, что это один из первых признаков варикозного расширения вен. Чтобы развития заболевания не произошло, необходима лечебная физкультура, с помощью которой можно развивать мышцы ног для блага сосудов, тем самым, предотвращая как само заболевание, так и его грозные последствия. Если вы точно знаете, что у кого-то из близких родственников было варикозное расширение вен, то начинайте заботиться о своих венах уже сейчас, не дожидаясь, когда болезнь станет явной.

 

Основные шаги к лечебной физкультуре

 

  1. Оставьте дурную привычку ездить на автобусе, если до ближайшего магазина «рукой подать» — ходите пешком!
  2. Вы живете на втором (третьем, четвертом…этаже)? Не пользуйтесь лифтом, если еще остались силы после работы. Поднимайтесь медленно, пешком и спокойно. Дайте нагрузку вашим ногам, особенно, если основная работа такой нагрузки не дает.
  3. Если ваша работа связана с длительным стоянием в однообразной позе на ногах, то после работы нагрузите мышцы ваших ног другой деятельностью – погуляйте перед сном, сходите в бассейн, покатитесь на велосипеде или просто на тренажере.
  4. Поменяйте обычную обувь на специальную, которая поможет равномерно распределить нагрузку на стопу, и поможет активнее работать сосудам ног. Узкая, тесная обувь или обувь на высоком каблуке совершенно противопоказана тем, у кого есть угроза развития варикоза.

 

 

2. Правила подготовки к выполнению лечебной гимнастики

 

Прежде всего, пойдите обследование у врача-флеболога, который определит степень развития варикоза, поскольку каждая стадия заболевания требует несколько иного подхода к лечебной гимнастике. Можно заниматься специальной лечебной гимнастикой с усилением нагрузки только тем больным, у кого отсутствуют уплотнения или отеки на ногах. Если вы замечаете на ногах сосудистые «звездочки», то интенсивный бег не только не поможет, но и серьезно навредит вашему здоровью.

 

Необходимо знать, что при наличии явных признаков варикозного расширения вен нижних конечностей ПРОТИВОПОКАЗАНО:

— интенсивный бег на длинные дистанции или бег с силовой нагрузкой;

— упражнения на поднятие тяжестей;

— любые виды силовой аэробики, включая водную;

— интенсивные упражнения на степ-платформах;

— занятия танцами, в том числе, африканские, джазовые, ирландские танцы, балетные упражнения.

 

Разумеется, что перечень не полон, но на него можно ориентироваться, если вы решите самостоятельно выбрать вид физической нагрузки.

 

При подготовке к выполнению любых физических упражнений совсем не лишним будет использование венотоников – лечебных мазей, гелей, которые вы применяете ежедневно. В частности, хорошим воздействием обладает препарат нового поколения – венолайф, оказывающий венотонизирующее действие, что весьма важно для занятия спортом и развития силы мышц. Эффективность препарата объясняется входящими в его состав веществами (гепарин, декспантенол, троксерутин). После выполнения комплекса упражнений лечебной гимнастики так же полезно нанести гель на пораженные участки ног для снижения болевого синдрома.

 

Все комплексы, которые предлагаются специалистами можно разделить на два вида: ежедневная гимнастика и эпизодическая. Для ежедневной гимнастики предлагаются упражнения, которые необходимо делать в системе с лекарственными препаратами два раза в день, то есть  утром и вечером по 10-15 минут. Довольно часто специалисты  рекомендуют не снимать эластичных чулок при выполнении лечебной  гимнастики. Однако далеко не все располагают утром временем, чтобы выполнить спокойно, без спешки и правильно специальные упражнения, поэтому флебологами предложен альтернативный вариант – эпизодическая гимнастика, то есть лечебная гимнастика 1-2 раза в неделю.

 

 

3. Примерный комплекс упражнений

 

 

 

Как в любой другой гимнастике лечебные упражнения при варикозе начинать следует с самой минимальной нагрузки. Недопустимо, чтобы ноги сильно уставали при выполнении упражнений! До занятия лягте на пол на специальный гимнастический коврик (пенополиуретановый), который будет смягчать нагрузку на позвоночник. Постарайтесь дать отдых ногам, расслабьтесь. Во время всего комплекса упражнений следите за пульсом и дыханием!

 

Перед началом гимнастики обязательно выполните упражнение: лягте, положите под ноги валик из упругого материала, чтобы ноги оказались приподнятыми над полом под острым углом (15-20 градусов). Полежите несколько минут, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Только после этого, уберите валик, и начинайте основные упражнения. Каждое упражнение повторяем 2-3 минуты.

 

Основной комплекс (ежедневный):

 

  1. «Велосипед» — лежа на спине, поднимите ноги вверх. Выполняйте движения ногами, как будто поворачиваете педали велосипеда, при этом ноги двигаются в том темпе, который вам комфортен. Поясница и спина прижаты к коврику плотно.
  2. «Медитация» — ноги вытянуты вдоль тела. Медленно вдохните, согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди, прижмите на 1-2 секунды и так же медленно распрямите ногу вверх, при этом делая полный выдох грудью. То же самое повторите со второй ногой. Если трудно, то можно помогать себе руками — прижимать ноги к груди или поднимать их от коврика.
  3. «Подъемы» — на вдохе – руки в стороны, поднимите одну ногу вверх вертикально, на выдохе – возврат в и.п. (исходное положение). Повторы 4-8 раз ля каждой ноги.
  4. «Сгибы» — руки вдоль тела, ладони вниз. Вдох – ноги поднять вверх с одновременным сгибанием их в коленях, выдох — выпрямить ноги вертикально вверх, вдох — снова согните ноги в коленях, выдох — вернитесь в и.п. (6-8 раз).
  5. «Стопы» — лежим на спине,  сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе «на себя», «от себя», «вокруг сустава». Повторяем то же самое с пальцами стоп («на себя», «от себя»).

 

Эпизодическая гимнастика

 

Упражнения с валиком:

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на валик под углом 15-20 градусов. Зажмите между стопами небольшую подушечку. Медленно вдохните и прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от коврика. Также медленно выдыхая, вернитесь в и.п.

2. Лежа на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, стопы от коврика не отрываем. Медленно выдохните и втяните живот, затем медленно вдохните – живот надуйте.

3.  Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на валик под углом 15-20 градусов. Одну ногу плотно подтяните к груди и обхватите стопу обеими руками, затем, не отнимая рук, постарайтесь вытянуть ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Опустите ногу. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по бедру. Затем повторите это упражнение для другой ноги.

 

4.Состояние больного после выполнения комплекса упражнений

 

Как во время занятий, так и после выполнения комплекса пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту. Дыхание может участиться, но должно оставаться ровным. В случае прерывистого и тяжелого дыхание упражнения необходимо прекратить, расслабиться и проконсультироваться с врачом о назначении другого комплекса упражнений. Любые физические упражнения выполняются непрерывно не более 5 минут, затем делается перерыв на такое же время. Весь комплекс упражнений выполняется плавно, без рывков и усилий!  Каждое упражнение можно повторять столько раз, сколько сможете, но не более 8 повторов.

 

Заключение

 

Любое заболевание проще предупредить, чем вылечить, поэтому обязательно вовремя проходите обследование у врача-флеболога, следуйте его инструкциям, и тогда даже наследственная предрасположенность к варикозу может остаться только предрасположенностью, а не болезнью.

 

Источник: П.Н.Зyбapeв Б.Н.Koтив.»Лечебная физкультура при варикозе, упражнения — Варикозное расширение вен»

Врач Ольга Рокотова 27 января 2013

Добавить комментарий